Combien de temps dure une séance de pressothérapie ?

C'est la question la plus posée sur les bottes de pressothérapie, et la réponse tient en une ligne : vingt à trente minutes. Au-delà, vous n'ajoutez rien.

Pourquoi trente minutes et pas soixante

La plupart des appareils proposent une minuterie allant jusqu'à soixante minutes. C'est une possibilité technique, pas une recommandation.

Les protocoles employés en milieu sportif tournent autour de vingt à trente minutes par séance. Au-delà, la sensation devient inconfortable avant d'être utile, et le temps passé immobile finit par coûter plus qu'il ne rapporte.

Une séance en institut dure d'ailleurs, elle aussi, entre vingt et trente minutes.

À quel moment de la journée

Après l'effort, dans les heures qui suivent la sortie. Ou en soirée, si vous n'avez pas eu le temps.

Pas juste avant un effort. C'est l'erreur la plus fréquente : la compression prolongée ne prépare pas le muscle à travailler, elle le détend. Si vous voulez vous en servir avant, limitez-vous à cinq à dix minutes en mode léger.

À quelle pression

Voici ce qui surprend la plupart des acheteurs : les appareils les plus chers du marché sont ceux qui montent le moins haut.

Le Hyperice Normatec 3 plafonne à 110 mmHg. Le Therabody RecoveryAir Prime à 100 mmHg. Ce sont les deux références mondiales de la pressothérapie sportive, vendues entre 449 et 699 €.

Les modèles annonçant 250 ou 260 mmHg ne sont pas meilleurs : ils offrent une plage plus large, dont vous n'utiliserez que le bas. La plage utile documentée se situe autour de 100 à 110 mmHg pour la récupération sportive.

Commencez au réglage le plus bas pendant deux ou trois séances, puis montez d'un cran si la sensation vous paraît trop légère. La plupart des utilisateurs restent au réglage médian.

Combien de fois par semaine

Tous les jours si vous le souhaitez. Pour un coureur régulier, trois à cinq séances par semaine suffisent largement, placées après les sorties les plus dures.

Si vous courez une à deux fois par semaine, un rouleau de massage à 25 € vous rendra plus service qu'un appareil à 250 €. Nous préférons le dire.

Quand arrêter immédiatement

Retirez les bottes sans attendre en cas de fourmillement, d'engourdissement ou de changement de couleur de la peau. La sensation doit rester confortable du début à la fin.

Une précision qui compte

Les bottes de pressothérapie vendues au grand public sont des accessoires de bien-être et de confort musculaire. Ce ne sont pas des dispositifs médicaux : elles ne traitent aucune pathologie et ne remplacent ni un kinésithérapeute ni un médecin.

Demandez l'avis d'un professionnel de santé avant utilisation en cas de trouble circulatoire ou veineux, d'antécédent de thrombose, de grossesse, de diabète, de neuropathie ou de traitement anticoagulant.

Écrit par Allonge, qui vend des bottes de pressothérapie à 249,90 €. Notre guide de récupération détaille les trois moments de la sortie.